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방콕 비만?

04/15/2020 | 12:00:00AM
방콕 비만?
쾌청한 주말에도 '코로나 공포'에 외출할 엄두가 안 난다. 마음뿐 아니라 몸까지 찌뿌드드해진다. 간단한 운동법으로 면역력을 끌어올려야 할 이유다. 하루 15분만 해도 충분하다. 양보다 질이 중요하다. 크로스핏이나 '하루 4분 고강도 운동'이라 불리는 타바타 운동법 등이 시간 대비 효과로 인기를 끈다.

자기 몸을 활용해 최대 효과를 내는 맨몸 운동은 정확한 자세가 중요하다. 미국 유명 트레이닝 전문가 B J 개도어의 '당신 몸 하나로 끝내라' 같은 맨몸운동 바이블을 한번 읽어두는 게 좋다. 스쿼트나 푸시업이나 윗몸일으키기 같은 맨몸운동이 만만한 운동이 아니란 걸 발견한다. 악마의 운동이라는 '버피'도 추천. 팔굽혀펴기, 스쿼트가 유기적으로 연결된 동작인데, 매일 100개를 하면 전신이 땀으로 흥건해진다.

'홈트(home+training)' 영상을 매일 따라 하는 것도 도움된다. 유튜브 콘텐츠 중 가장 많은 사랑을 받는 채널이 '땅끄부부' 다. 구독자가 현재 188만. 칼로리를 태우는 전신운동, 다이어트 정보, 부위별 운동 동작 등 영상도 풍부하고, 쉬운 맨몸 동작을 중심으로 쉽게 설명한다. 온라인 PT로 유명한 '마이다노' 또한 추천할 만하다. 72kg까지 체중이 늘어 건강이 악화된 인플루언서 제시가 20kg을 감량한 경험을 바탕으로 건강한 습관 성형을 제안한다. 월경주기 운동, 골반에 좋은 운동 등 여성에게 필요한 운동이 많다. 구독자 100만을 앞둔 '올블랑 TV' 또한 추천한다. 강도 높은 운동을 짧은 시간 해서 우리 몸이 계속 운동하고 있다는 착각을 하게 만드는 '타바타' 영상이 풍부하다.

운동을 목적으로 한 게임으로 좀 더 재미있게 할 수도 있다. 피트니스 게임인 '위Wii 피트'에서 '링 피트'의 경우 손에 쥐는 링콘과 허벅지에 끼우는 레그 스트랩을 통해 게임 세계와 연동된다. 제자리 뛰기로 이동하고, 복근 운동 등으로 적을 해치우는 형식. '피트니스 복싱'은 조이콘(게임 컨트롤러)을 양손에 잡고 리듬 감각으로 복싱 운동을 하는 게임이다. 가상 사이클링 프로그램 '즈위프트'도 인기다. 실내 자전거를 컴퓨터 프로그램에 연결하는 것인데, 미국 마크 저커버그가 즈위프트 열성팬으로 알려졌다. 화면엔 실제 코스가 설계돼 있어 페달을 밟다 보면 직접 달리는 듯한 체험을 준다.

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